Seguire per 15 giorni una dieta senza carboidrati può favorire la perdita di peso? Continua con la lettura di questo articolo per scoprirlo!
La dieta senza carboidrati è un menù che prevede un bassissimo consumo di carboidrati e zuccheri, quindi dovremmo limitare l’assunzione di alimenti, come pasta, pane, pizza, dolci, biscotti ecc…
La ricerca ha rilevato che le diete a basso contenuti di carboidrati, come la dieta chetogenica, la dieta iperproteica o la dieta dukan possono favorire la perdita di peso, poiché potenzierebbero alcuni meccanismi dimagranti causati direttamente da un basso consumo di carboidrati come:
MIGLIORE SENSIBILITà INSULINICA: Quando fai il pieno di carboidrati, l’insulina “schizza alle stelle” favorendo l’accumulo di grasso nel corpo.
Questo è il motivo per cui la maggioranza dei pazienti diabetici sono obesi. Tutta colpa della glicemia alta! Consumare prevalentemente grassi e proteine riduce la glicemia, riducendo l’assorbimento di calorie sotto forma di adipe.
RIDUZIONE DELLA FAME: Molti sottovalutano lo stress causato da diete troppo restrittive. Quando consumi un regime alimentare troppo povero di calorie il tuo corpo è stressato ed è a rischio maggiore di cadere preda di abbuffate bulimiche.
Consumando le proteine e i grassi, non solo aumenterai il tuo senso di sazietà, ma ridurrai al contempo anche le calorie ingerite, poiché un piatto di pasta da 100 grammi è molto meno calorico e meno saziante di 200 grammi di petto di pollo e 150 grammi di insalata.
AUMENTI LA MASSA MAGRA: Ridurre il consumo di zuccheri ed aumentare il consumo di proteine aumenta il tessuto muscolare a discapito del tessuto adiposo.
Questo effetto aumenta il metabolismo basale e il dispendio energetico a riposo, poichè 1 Kg di massa muscolare consuma quasi il doppio delle calorie di 1Kg di massa grassa.
AUMENTA IL METABOLISMO BASALE: La ricerca ha rilevato che il corpo per metabolizzare le proteine consuma molta più energia rispetto a metabolizzare i carboidrati.
Questo surplus energetico utilizzato dal corpo per digerire le proteine favorisce la perdita di peso.
Sommario
15 giorni senza carboidrati: come funziona questa dieta?
Sebbene la dieta senza carboidrati sia un regime alimentare dallo spiccato potere dimagrante e saziante è anche vero che molte persone rinunciano a seguire questo piano alimentare a causa della difficoltà di rinunciare ad alimenti molto gustosi, come i pane, la pizza, la pasta ecc..
Ecco perchè io consiglio di seguire la dieta senza carboidrati per un periodo di tempo limitato.
Molte persone sul web hanno iniziato a seguire la dieta povera di carboidrati per 7-10 o 15 giorni al fine di favorire il dimagrimento, senza però rinunciare completamente ai loro piatti preferiti.
NOTA BENE: Dopo aver seguito la dieta senza carboidrati per 15 giorni è normale che non potrai mangiare ogni alimento come facevi prima della dieta.
Dovrai necessariamente ridurre le porzioni di cibo, oltre a consumare un quantitativo di carboidrati sempre nella norma, senza eccedere.
Se prima eri abituato a consumare 100 grammi di pasta a pranzo e a cena, adesso consumerai 80 grammi di pasta solo a pranzo.
Dieta senza carboidrati, quali alimenti evitare?
Se stai seguendo un regime alimentare povero di carboidrati e zuccheri devi necessariamente eliminare alimenti come:
- Biscotti, dolci, merendine, torte e tutti quei alimenti ricchi di zuccheri semplici
- Bibite gassate, succhi industriali, energy drink e drink alcolici
- Frutta ricca di glucidi, come le banane
- Verdura ricca di zuccheri come le carote e le patate
- Salse, maionese ecc..
- Latticini ricchi di zuccheri
CIBI DA LIMITARE FORTEMENTE
Gli alimenti che devi necessariamente limitare sono la frutta, i cereali integrali e i legumi.
Quali alimenti posso consumare nelle diete povere di zuccheri e carboidrati?
Puoi consumare il pesce, la carne, la verdura, la frutta secca, i semi oleosi, l’avocado, l’olio di cocco, l’olio extra vergine d’oliva, le tisane, le spezie, il burro e le uova.
Durante la giornata puoi consumare anche piccole quantità di cereali integrali, frutta poco zuccherina e legumi.
Quanti Kg si possono perdere seguendo la dieta a basso contenuto di carboidrati per 15 giorni?
Seguendo una dieta povera di carboidrati per 15 giorni puoi perdere tra i 2.5 e i 4 Kg di peso. NOTA BENE: Diete povere di zuccheri facilitano l’eliminazione di acqua dal corpo, pertanto 0.5 -1 Kg di massa corporea che andrai a perdere sarà costituto esclusivamente da acqua.
Esempio di dieta quotidiana a basso contenuto di carboidrati
Dieta senza carboidrati di esempio da seguire per 15 giorni
Colazione
30 grammi di frutta secca + 70 grammi di ricotta magra
Pranzo
50 grammi di riso integrale al pomodoro + 250 grammi di petto di pollo + 200 grammi d lattuga e 3 pomodorini + un cucchiaino di olio extra vergine d’oliva
Merenda
Una mela
Cena
150 grammi di pesce spada + 200 grammi di broccoli al vapore + 20 grammi di semi di zucca
NOTA BENE: Questo è solo un esempio di dieta senza carboidrati.
Altri suggerimenti per perdere peso
Per massimizzare la perdita di peso e tenere alto il metabolismo energetico del corpo consiglio di associare a questo piano dietetico:
- Un buon integratore brucia grassi
- L’esercizio fisico
- Esercizi naturali in grado di limitare la produzione di cortisolo. Devi sapere che elevati livelli di stress favoriscono l’aumento di peso, poichè abbassano il metabolismo, peggiorano la sensibilità insulinica e aumentano l’assorbimento dei grassi da parte dell’organismo. Consiglio di praticare durante la settimana esercizi di meditazione, qi gong o yoga in grado di aumentare il rilassamento del corpo.
Miglior integratore dimagrante in commercio
Se davvero vuoi migliorare il tuo peso forma e dire addio a quei chiletti antiestetici situati su pancia, fianchi e glutei ti consiglio assolutamente di provare l’integratore Pesoblock della Beswiss.
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Questo integratore alimentare contiene al suo interno sostanze di origine vegetali che hanno dimostrato scientificamente favorire la perdita di peso. Al suo interno sono contenuti la colina, la l-carnitina, il Guaranà, il triptofano, il tè verde, la piperina e la cambogia.
Oltre a favorire la perdita di peso, questo integratore è utile anche per le persone che vogliono combattere lo stress ossidativo, i segni del tempo e l’ansia eccessiva, dato che sono contenute anche sostanze che migliorano l’umore come il triptofano e sostanze dalle spiccate proprietà antiossidanti e ringiovanenti come il tè verde.
La dieta senza carboidrati può peggiorare la mia depressione?
Le persone depresse dovrebbero prestare moltissima attenzione nel ridurre eccessivamente i carboidrati.
Le ricerche hanno rilevato che sia un consumo eccessivo di zuccheri, che una loro eccessiva carenza può causare umore nero e irritabilità.
Questo è causato dal fatto che tramite l’assunzione di carboidrati l’organismo rilascia la serotonina, un neurotrasmettitore del benessere.
Ecco perchè consiglio sempre di consumare piccole porzioni di carboidrati anche nelle diete chetogeniche e iperproteiche.
Domande più frequenti
Quanti Kg posso perdere seguendo una dieta povera di carboidrati per 15 giorni?
Tra i 2.5 kg e i 4 Kg
Qual è il miglior integratore brucia grassi in commercio?