In questo articolo scoprirai come dimagrire 5 kg con la dieta mediterranea.

La dieta mediterranea è un regime alimentare basato su cibi ricchi di micronutrienti e fibre, come la frutta, la verdura, i cereali integrali, la verdura, il pesce, la frutta secca, e l’olio extra vergine d’oliva.

Questo modello alimentare viene seguito soprattutto dalle persone che abitano nei paesi che si affacciano sul mediterraneo (Francia, Italia, Grecia, Spagna).

Questa dieta, oltre ad essere ideale per dimagrire, ha dimostrato in diversi studi scientifici essere in grado di ridurre i livelli di colesterolo cattivo, prevenire il diabete di tipo 2, migliorare la salute cardiovascolare e combattere lo stress ossidativo.

Elimina i cereali raffinati

Negli ultimi 20 anni si è notato un calo drastico dei cereali integrali, a favore dei cereali raffinati.

I cereali raffinati sono un alimento a cui è stato privato la maggior parte dei nutrienti.

A differenza della loro versione integrale, i cereali raffinati presentano un quantitativo assai minore di vitamine, minerali fibre ed antiossidanti.

Inoltre, i cereali raffinati peggiorano la sensibilità insulinica, e favoriscono l’aumento di peso.

Se davvero vuoi dimagrire 5 kg in un mese con la dieta mediterranea, elimina completamente tutti i cereali raffinati dalla tua dispensa.

Prediligi riso integrale, pasta integrale, fiocchi d’avena integrale ecc..

 

Diminuisci il consumo della carne

Nella società occidentale c’è una convinzione errata che bisogna mangiare qualche forma di carne ad ogni pasto per essere in completa salute. Niente di più sbagliato!

La carne di oggi, è qualitativamente inferiore a quella di 30 anni fa, poiché antibiotici, e allevamenti intensivi hanno peggiorato la qualità della carne.

Inoltre, la carne, a differenza del pesce è più pesante da digerire, ed aumenta maggiormente l’infiammazione dell’organismo.

Consuma solo una volta al giorno un taglio di carne magro, come il pollo o il tacchino.

Elimina i salumi, e tutte le forme di carni trasformate, come il wurstel, la salsiccia ecc..

La dieta mediterranea prevede solitamente un secondo di carne, e uno di pesce. In alternativa alla carne, puoi consumare un piatto di legumi, che assieme ai cereali forniscono un buon numero di proteine.

Consuma la frutta negli spuntini

Durante la merenda, e lo spuntino mattutino cerca di consumare una buona porzione di frutta fresca.

Consuma solo frutta di stagione e a Km 0.

La frutta costituisce una parte molto importante della dieta mediterranea, poiché apporta moltissime vitamine e minerali utili all’organismo.

Soprattutto nelle stagioni calde, hai l’imbarazzo della scelta! Già solo pensando al cocomero, al melone, e alle pesche, mi viene l’acquolina in bocca!

Dieta mediterranea per dimagrire 5 kg

Adesso ti illustrerò le migliori strategie, che ti faranno perdere, fino ad 1-1.5 kg di peso corporeo a settimana.

Consuma cibi molto voluminosi e poveri di calorie

Cosa hanno in comune un bel piatto di verdura cruda e una tazza di acqua calda e limone? Entrambe sono povere di calorie ed estremamente molto sazianti.

Consumare un piatto di verdura cruda ad inizio pasto, riduce l’appetito, ed inganna il corpo, facendogli credere di essere già sazio, anche quando non è vero.

In questo modo ti sarà molto più facile consumare meno calorie. Se non tolleri ad inizio pasto un bel piatto di verdura cruda ricca di fibre, come la lattuga o gli spinaci, puoi sempre sostituirla con una tazza di acqua tiepida. 

L’importante è consumare il nostro “asso nella manica” almeno 15-20 minuti prima di iniziare un pasto.

Mangia lentamente

È ampiamente dimostrato che le persone che consumano i pasti in modo veloce e sbrigativo, ingeriscono un maggior quantitativo di calorie, rispetto alle persone che consumano lo stesso pasto in modo più lento e pacato.

Mastica ogni boccone di cibo per almeno 30-40 volte, prima di ingerirlo. Vedrai, che oltre a migliorare la digestione, sarai portato maggiormente ad ingerire meno calorie.

Elimina tutto il cibo spazzatura dalla dieta

Vuoi perdere peso? Allora devi necessariamente eliminare tutto il cibo spazzatura, come i dolci, le caramelle, il kebab, i drink alcolici, le bibite gassate, e tutti gli alimenti trasformati.

Lo so, non è facile, ma ricorda, che il tuo eccesso di peso dipende largamente da costanti strategie alimentari errate e da una mancanza cronica di esercizio fisico.

Esempio di dieta mediterranea per dimagrire 5 Kg

Menù quotidiano

Colazione

25 grammi di mandorle + uno yogurt greco light 170 grammi

Spuntino

Un frutto a piacere

Pranzo

Pasta integrale al pomodoro e basilico + fagioli lessi + insalatona cruda + un cucchiaino di olio extra vergine d’oliva

Merenda

un frutto a piacere

Cena

120 grammi di salmone al cartoccio + broccoli al vapore + un cucchiaino di curcuma + 15 grammi di semi di zucca

Ulteriori consigli dietetici

  1. Non consumare carboidrati dopo le 18:00. 
  2. Il pasto più calorico dovrebbe essere consumato tra le 12:00 e le 13:00
  3. Non mangiare mai quando sei eccessivamente arrabbiato o stressato
  4. Per placare la fame puoi consumare delle tisane sazianti, o integratori specifici per limitare l’appetito

Ulteriori indicazioni

Fai attività fisica

La dieta mediterranea, non è un semplice regime alimentare, bensì si tratta di un modello comportamentale, che oltre ad una buona alimentazione, prevede anche del movimento fisico.

Se sei agli inizi, puoi praticare la camminata veloce, o dei saltelli sulla corda. L’importante, è almeno all’inizio, abituare il corpo a muoversi.

L’attività fisica è molto importante, poiché apporta molti benefici, che includono:

  • una riduzione dell’infiammazione
  • un aumento della sensibilità all’insulina
  • un aumento del metabolismo basale
  • un aumento dell’umore e del benessere psicofisico
  • e molti altri benefici

Consuma un buon integratore dimagrante

Se non riesci davvero a contenere il tuo appetito, e ti devi sempre sforzare fino all’inverosimile per poter seguire le direttive della tua dieta dimagrante, ti consiglio di utilizzare un buon integratore saziante, che possa limitare la tua fame in modo completamente naturale. 

 

Domande più frequenti

Perché non dimagrisco?

  1. Non segui una dieta sana ed equilibrata
  2. Soffri di ipotiroidismo
  3. Consumi troppe calorie
  4. Produci troppo cortisolo, conosciuto anche come ormone dello stress. Un eccesso di questo ormone ti spinge a mangiare in modo compulsivo. Limita lo stress nella tua vita. Potresti iniziare a praticare la meditazione, o il qi gong
  5. Dormi almeno 8 ore al giorno
  6. Pratica attività fisica

La dieta mediterranea può farmi dimagrire 5 Kg in un mese?

Certo, se seguirai tutte le indicazioni di questo articolo, potrai quasi sicuramente dimagrire 5 kg con la dieta mediterranea.

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