In questo articolo scoprirai come dimagrire 10 Kg in soli 4 mesi di dieta.

Perdere 10 kg in 4 mesi è un obbiettivo decisamente alla portata della maggior parte delle persone, poiché quattro mesi sono un arco temporale molto lungo, che può farci dimagrire in modo sano e controllato

Oltre alla perdita dei chili di troppo, nell’arco di 4 mesi potresti notare dei piccoli cambiamenti, come una riduzione dei livelli di colesterolo cattivo, un miglioramento della ricomposizione corporea, e un miglioramento globale delle performance sportive.

Se stai cercando di perdere 10 Kg in 4 mesi, devi necessariamente apportare delle piccole modifiche comportamentali ed alimentari alla tuo routine quotidiana.

Riduci le calorie

Se davvero vuoi perdere peso, devi necessariamente diminuire le calorie e le dimensioni delle tue porzioni alimentari.

Per sapere con esattezza quante calorie consumare durante la giornata per favorire il dimagrimento, dovresti calcolare il tuo fabbisogno calorico. 

Tuttavia, ci sono alcune piccole accortezze che possono aiutarti a diminuire l’ingestione di calorie, come:

  • consumare prevalentemente cibi sani e nutrienti
  • ridurre le porzioni, rispetto a quelle che assumevi normalmente
  • pesare ogni alimento che assumi, e annotarlo su un foglietto. Quindi, pesarsi ogni due settimane. Se il peso cala di almeno 0.8-1 Kg alla settimana, sei sulla strada giusta, invece, se la perdita di peso è minore, o nullo, occorre diminuire ulteriormente le dosi.

Non scendere mai sotto le 1000 Kcal, poiché una dieta eccessivamente ipocalorica può azzerare il metabolismo. 

Quando il corpo si accorge che non c’è più energia a sufficienza, risponde a questo stimolo, rallentando il metabolismo, per non sprecare ulteriori calorie.

Segui un'alimentazione sana ed equilibrata

Basa la tua dieta su cibi naturali, ricchi di micronutrienti (minerali, vitamine, enzimi, fibre, ed antiossidanti), come:

  • Frutta 
  • Verdura
  • Cereali integrali
  • Legumi
  • Frutta secca
  • Semi oleosi
  • carne bianca
  • pesce
  • uova
  • latticini magri
  • olio extra vergine d’oliva
  • spezie ed erbe aromatiche

La frutta deve essere consumata da sola, poiché ha tempi digestivi relativamente brevi (30 minuti). Non consumarla mai a fine pasto, per non incorrere in flatulenza o difficoltà digestive di varia natura.

Elimina i cereali raffinati. I cereali integrali sono più nutrienti della loro controparte raffinata.

Elimina tutti gli alimenti che hanno un’etichetta, come i cibi confezionati, quelli trasformati, quelli surgelati ecc..

Gli alimenti industriali, come le bibite gassate, gli alcolici, le torte, e le patatine, sono tutti alimenti ricchi di calorie vuote. Un eccesso di calorie vuote predispongono al diabete di tipo 2, e all’aumento di massa corporea.

Sempre meglio prediligere cibi a Km 0, e di provenienza biologica.

Bevi almeno 8 bicchieri di acqua l giorno

L’acqua è una sostanza naturale che svolge un ruolo di primaria importanza nel processo dimagrante. Inoltre, un’assunzione corretta di liquidi migliora la salute ed il benessere del corpo.

Si consiglia di bere almeno 8 bicchieri d’acqua naturale al giorno, tuttavia se pratichi attività sportiva,  potresti aver bisogno di un quantitativo maggiore di acqua.

Inoltre, bere l’acqua ad inizio di un pasto, può diminuire l’appetito, e calmare la fame nervosa, facilitando la perdita dei chili in eccesso.

Esempio di dieta settimanale per dimagrire 10 kg in soli 4 mesi

Esempio di menù settimanale

Giorno 1

Colazione

1 yogurt greco + 80 grammi di fiocchi d’avena

Spuntino

1 frutto a piacere (mela, banana, kiwi ecc..)

Pranzo

80 grammi di riso integrale al pomodoro + 90 grammi di petto di tacchino + insalata cruda (carote, finocchio, lattuga)

Merenda

Frullatone di una banana + 25 grammi di semi di chia

Cena

120 grammi di salmone al cartoccio + 120 grammi di broccoli al vapore + un cucchiaino di olio extra vergine d’oliva (10 grammi)

Giorno 2

Colazione

200 ml di latte di mandorla + 50 grammi di fiocchi d’avena integrali

Spuntino

un frutto a piacere (banana, kiwi, mela ecc..)

Pranzo

80 grammi di spaghetti integrali al pesto + 60 grammi di ceci lessi + cipollina + pomodorino e carote grattugiate crude

Merenda

30 grammi di noci + una mela

Cena

120 grammi di sgombro al vapore + 120 grammi di zucchine lesse + un cucchiaino di olio extra vergine d’oliva (5 grammi

Giorno 3

Colazione

uno yogurt greco 170 grammi + 30 grammi di mandorle

Spuntino

un frutto a piacere (banana, kiwi ecc..)

Pranzo

50 grammi di couscous integrale alle verdure + 80 grammi di bocconcini di pollo + un cucchiaino di olio extra vergine d’oliva (5 grammi)

Merenda

Frullato di una mela + mezza barbabietola rossa + mezzo sedano

Cena

pizza integrale alle verdure

Giorno 4

Colazione

1 yogurt greco da 170 grammi + 15 grammi di cioccolato fondente al 70 % minimo

Spuntino

un frutto a piacere (kiwi, banana, arancia ecc..)

Pranzo

80 grammi di spaghetti integrali con zucchine e gamberetti + 60 grammi di petto di pollo + verdura cruda (finocchio, carote, lattuga, pomodorini)

Merenda

30 grammi di Noci del brasile

Cena

Filetto di pesce spada da 100 grammi + 50 grammi di patate + un cucchiaino di olio extra vergine d’oliva

Giorno 5

Colazione

1 yogurt greco + 80 grammi di fiocchi d’avena

Spuntino

1 frutto a piacere (mela, banana, kiwi ecc..)

Pranzo

80 grammi di riso integrale al pomodoro + 90 grammi di petto di tacchino + insalata cruda (carote, finocchio, lattuga)

Merenda

Frullatone di una banana + 25 grammi di semi di chia

Cena

120 grammi di salmone al cartoccio + 120 grammi di broccoli al vapore + un cucchiaino di olio extra vergine d’oliva (10 grammi)

Giorno 6

Colazione

200 ml di latte di mandorla + 50 grammi di fiocchi d’avena integrali

Spuntino

un frutto a piacere (banana, kiwi, mela ecc..)

Pranzo

80 grammi di spaghetti integrali al pesto + 60 grammi di ceci lessi + cipollina + pomodorino e carote grattugiate crude

Merenda

30 grammi di noci + una mela

Cena

120 grammi di sgombro al vapore + 120 grammi di zucchine lesse + un cucchiaino di olio extra vergine d’oliva (5 grammi)

Giorno 7

Dieta libera

Esercizio fisico

Praticare qualche forma di esercizi fisico ai fini dimagranti, è sempre un’ottima idea.

Se sei un neofita, e ti stai affacciando solo per la prima volta all’attività fisica, ti consiglio di iniziare con pratiche sportive di intensità blanda, come:

  • la camminata veloce
  • il salto della corda
  • la cyclette

Se invece non nei un principiante, sei libero di praticare attività sportive che richiedono una maggiore esperienza, come la corsa, la bicicletta, o il nuoto.

L’importante è non esagerare, per non incorrere in possibili infortuni, che possono renderti impossibile allenarti.

Migliori integratori dimagranti

Non tutti gli integratori dimagranti funzionano allo stesso modo.

Nel tuo caso, ti consiglio di utilizzare un integratore dimagrante dalle forte proprietà sazianti, capace di limitare la tua fame nervosa, soprattutto nelle fasi iniziali della dieta, poiché il corpo non si è ancora abituato ad un regime alimentare povero di calorie.

Inoltre, ti consiglio un integratore per accelerare ulteriormente il metabolismo e la combustione dei grassi.

Consumare una dieta ipocalorica, fare attività fisica, e utilizzare specifici supplementi alimentari, ti trasformeranno in una vera e propria macchina brucia grassi!

Note bene: Sebbene gli integratori dimagranti possano renderti il dimagrimento più facile, il loro utilizzo è particolarmente inutile, se segui un’alimentazione ricca di alimenti calorici.

Migliore integratore per ridurre l'appetito

Questo supplemento è ideale in tutti quei casi dove il soggetto non riesce a seguire i suoi buoni propositi dimagranti, poiché eccessivamente stimolato da cibi dannosi, come il gelato, la torta, le patatine ecc..

Ecco, in questo caso, questo integratore saziante fa proprio al caso tuo.

Migliore integratore per bruciare i grassi in ecceso

Questo integratore naturale è ideato appositamente per eliminare i tuoi chiletti di grasso, ed aumentare il metabolismo.

Questo supplemento, se associato alla dieta, può davvero fare una differenza enorme nella tua lotta ai chili di troppo.

Rispetto ad altri prodotti dimagranti, questo supplemento è ideato con ingredienti di prima qualità, che secondo studi scientifici hanno dimostrato avere grandi capacità termogeniche e dimagranti.

Considerazioni finali

Adesso sai come impostare una dieta per dimagrire 10 kg in soli 4 mesi, tuttavia, non commettere errori, come consumare alimenti troppo calorici, o non praticare nessuna attività sportiva.

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