In questo articolo scoprirai le migliori diete per perdere fino a 5kg in due sole settimane.
Per avere un dimagrimento sano e naturale è preferibile perdere 1-1.5 kg a settimana.
Un menù alimentare che può far perdere fino a cinque chili in sole due settimane deve essere seguito solo da persone sane, che non hanno problemi di salute.
Queste diete lampo devono essere usate 1 volta l’anno per una durata massima di 2-3 settimane per non incorrere in spiacevoli effetti collaterali.
Un regime altamente ipocalorico protratto per troppo tempo, può portare l’organismo ad uno stato di malnutrizione, a gravi carenze vitaminiche, e soprattutto può danneggiare la salute psicofisica del soggetto, poiché il corpo è maggiormente soggetto ad infezioni, depressione, e stanchezza.
Questa dieta fa al caso tuo se:
- sei fortemente in sovrappeso
- sei sano e non hai nessuna problematica associata ai reni o al fegato
- non hai nessuna patologia digestiva o autoimmune
- non hai nessun disordine alimentare (bulimia, anoressia)
Per sicurezza, prima di intraprendere qualsiasi regime dimagrante si consiglia di consultare un dietologo o un nutrizionista, poiché ogni persona risponde alla medesima dieta in maniera completamente diversa.
Sommario
Regole generali per perdere 5 chili in soli 14 giorni
Adesso scoprirai come impostare uno schema dimagrante che ti permetterà di perdere cinque chili in soli 14 giorni.
- Non consumare cibo povero di nutrienti: I cibi industriali, le bibite gassate, i drink alcolici, la pizza, il fast food, i gelati, i dolciumi, i biscotti, le patatine, e tutti gli alimenti confezionati, sono ricchi di calorie vuote. Il cibo spazzatura è molto ricco di calorie vuote, poiché sebbene apporti energia al corpo, la sua energia ha un valore nutrizionale pari a 0.
- Basa la tua alimentazione su cibi alcalini, nutrienti e altamente antinfiammatori. Frutta, verdura, frutta secca, semi oleosi, cereali integrali e le fonti proteiche magre dovrebbero essere alla base del tuo regime dimagrante. Anche i centrifugati di frutta e verdura possono essere dei validi alleati contro la lotta ai chili in eccesso.
- Consuma acqua, tisane, e bevande drenanti, durante la giornata lontana dai pasti. Se soffri di intestino pigro, potresti consumare la mattina appena sveglio un bicchiere di acqua calda e limone. Questo rimedio naturale, oltre a favorire la defecazione, aiuta ad eliminare le tossine dall’organismo.
- Mastica lentamente. Studi scientifici hanno dimostrato che mangiare velocemente, aumenta il rischio di ingurgitare un maggior numero di calorie. Inoltre, una buona masticazione previene possibili complicanze di natura digestiva, come la colite, la sindrome del colon irritabile e la gastrite.
Qual è la migliore dieta per dimagrire fino a 5 kg in sole due settimane?
Se stai cercando di perdere peso velocemente, ti consiglio di seguire un modello alimentare come:
- dieta mediterranea
- dieta proteica o a basso contenuto di carboidrati
- dieta vegetariana
- dieta vegana
- digiuno intermittente
Le diete elencate sopra, sono quelle diete che hanno dimostrato attraverso gli studi scientifici permettere una migliore perdita di peso.
- la dieta mediterranea si basa sul consumo di frutta, verdura, frutta secca, cereali integrali, legumi, pesce e olio extra vergine d’oliva
- dieta proteica si basa su un consumo elevato di cibi proteici (carne, pesce, uova, latticini), e un ridotto consumo di glucidi (cereali integrali, e tutti gli alimenti confezionati)
- dieta vegetariana: devi eliminare dalla dieta la carne e il pesce
- dieta vegana: Oltre ad eliminare dal regime dietetico la carne e il pesce, devi eliminare anche i derivati animali, come il miele, i latticini e le uova
- digiuno intermittente: dieta che prevede il consumo di cibo solido e bevande caloriche per un breve periodo temporale. Esistono vari modelli: C‘è il modello 16:8( puoi mangiare nella finestra delle 8 ore, e digiunare le restanti 16); un giorno si e un giorno no (puoi mangiare un giorno, e digiunare con sola acqua il giorno seguente); puoi mangiare solo una volta al giorno; c’è il 5:2, puoi mangiare normalmente 5 volte alla settimana, e consumare solo 1/ 4 delle calorie nei restanti due giorni. Ad esempio: se durante 5 giorni consumi 2000 Kcal, nei restanti 2 giorni devi consumarne solo 500 Kcal
Esempio di dieta proteica per perdere 5 kg in 2 settimane
Giorno 1
Colazione
1 frutto a piacere + uno yogurt greco
Pranzo
50 grammi di riso integrale + 120 grammi di petto di pollo + insalatona cruda (finocchio, insalata, pomodorini)
Merenda
Un frullato di una mela + 15 grammi di semi di lino
Cena:
150 grammi di sgombro + broccoli al vapore + 15 grammi di mandorle
Giorno 2
Colazione
50 grammi di fiocchi d’avena integrali + uno yogurt greco
Pranzo
150 grammi di cosce di pollo ai ferri + insalatona cruda + un cucchiaino di olio extra vergine
Merenda
1 banana
Cena
150 grammi di orata ai ferri + 60 grammi di patate lesse + un cucchiaino di olio extra vergine d’oliva + spinaci lessi
Giorno 3
Colazione
una tazza di latte parzialmente scremato + 40 grammi di fiocchi d’avena integrali
Pranzo
70 grammi di couscous integrale alle verdure + 80 grammi di petto di pollo + insalatona cruda
Merenda
Un frullato di una pera + mezzo sedano
Cena
120 grammi di salmone al cartoccio + broccoli al vapore
Giorno 4
Colazione
una tazza di latte di mandorle + un frutto
Pranzo
180 grammi di petto di pollo + insalatona cruda + 20 grammi di semi di zucca
Merenda
uno yogurt greco
Cena
Una pizza integrale alle verdure da 80 grammi
Giorno 5
Colazione
1 frutto a piacere + uno yogurt greco
Pranzo
50 grammi di riso integrale + 120 grammi di petto di pollo + insalatona cruda (finocchio, insalata, pomodorini)
Merenda
Un frullato di una mela + 15 grammi di semi di lino
Cena:
150 grammi di sgombro + broccoli al vapore + 15 grammi di mandorle
Giorno 6
Colazione
50 grammi di fiocchi d’avena integrali + uno yogurt greco
Pranzo
150 grammi di cosce di pollo ai ferri + insalatona cruda + un cucchiaino di olio extra vergine
Merenda
1 banana
Cena
150 grammi di orata ai ferri + 60 grammi di patate lesse + un cucchiaino di olio extra vergine d’oliva + spinaci lessi
Giorno 7
Colazione
una tazza di latte parzialmente scremato + 40 grammi di fiocchi d’avena integrali
Pranzo
70 grammi di couscous integrale alle verdure + 80 grammi di petto di pollo + insalatona cruda
Merenda
Un frullato di una pera + mezzo sedano
Cena
120 grammi di salmone al cartoccio + broccoli al vapore
Consideraizoni finali
Adesso conosci le migliori diete per dimagrire 5 kg in soli due settimane.