In questo articolo scoprirai la migliore dieta per dimagrire 10 Kg in una settimana.
Molte persone al giorno d’oggi soffrono di un eccesso di peso, causato da moltissimi fattori, come problemi di metabolismo, dieta sbagliata o mancanza di esercizio fisico.
Il problema dei chili in eccesso, oltre a danneggiare l’autostima, può nuocere alla salute, poiché studi scientifici hanno dimostrato che l’eccesso di peso favorisce la comparsa di moltissimi disturbi o patologie, come:
- diabete di tipo 2
- ipertensione
- problemi cardiaci
- problemi ossei e articolari
- problemi digestivi
- ansia e depressione
Le persone obese o fortemente in sovrappeso dovrebbero prendere in seria considerazione di perdere i chili di troppo, al fine di prevenire possibili patologie.
Alcuni studi scientifici hanno mostrato che, soggetti in sovrappeso che hanno ridotto la propria massa corporea di circa il 10% rispetto al loro peso iniziale, hanno visto ridurre tutti i sintomi associati a problemi metabolici, come ipercolesterolemia, pressione alta, e trigliceridi alti.
Sommario
Come perdere 10 Kg in una settimana?
Se vuoi perdere dieci chili in soli 7 giorni, oltre ad un buon regime alimentare ricco di cibi nutrienti e poveri di calorie, occorre diminuire lo stress, e praticare esercizio fisico.
Una perdita di peso, accompagnata da esercizi mirati all’aumento di massa muscolare, oltre a proteggere la massa magra, aumenta il metabolismo e la produzione degli ormoni tiroidei.
Non effettuare mai diete da meno di 800 calorie al giorno, poiché oltre ad essere inutili per il dimagrimento, possono danneggiare la salute dell’organismo, e in casi rari, favorire gravi carenze nutrizionali.
Per dimagrire 10 Kg in soli 7 giorni, occorre eliminare completamente dalla dispensa tutti quei alimenti che ostacolano la perdita di peso, come i dolci, gli snack, i fast food, e la maggioranza degli alimenti industriali.
Non perdere la motivazione
È molto facile cadere preda del cibo spazzatura dopo una giornata stressante al lavoro o in famiglia, ma tieni duro se davvero vuoi dimagrire 10 Kg.
Quando stai per mollare, o il tuo cervello sta cercando di ingannarti perché allettato da cibi zuccherini, cerca di utilizzare la “cosiddetta” visualizzazione positiva.
Chiudi gli occhi e osservati con il tuo fisico snello e magro al mare. Questo esercizio può aiutarti a darti la motivazione ogniqualvolta stai per mollare i tuoi buoni propositi.
Imparare ad allenare la mente, può aiutarti ad allenare anche la forza di volontà.
Purtroppo, se perdere 10 kg in soli 7 giorni fosse facile, lo farebbe chiunque, invece, seguire un regime dietetico fortemente dimagrante richiede impegno, sacrificio e forza di volontà.
Come perdere 10 Kg in soli 7 giorni: Step by step
Sembrerà scontato, ma se una persona vuole dimagrire, deve necessariamente consumare meno calorie di quelle che consuma durante la giornata.
Se introduci tramite la dieta 1800 Kcal, e durante la giornata il tuo corpo consuma per correre, studiare, digerire, parlare ecc.. solo 1600 kcal, sei in surplus calorico ogni giorno di 200 Kcal, che alla fine del mese si tradurrà sicuramente in un aumento di peso.
Segui un regime ipocalorico ricco di alimenti sani
Il fattore più importante da tenere in considerazione se vuoi perdere dieci Kg in una settimana è la dieta.
Innanzitutto devi scartare tutti quei cibi che diminuiscono il metabolismo e peggiorano la funzionalità della tiroide.
Molte persone soprattutto donne, soffrono di sovrappeso o eccesso di peso, per una scarsa funzionalità tiroidea.
Quando l’organismo non produce abbastanza ormoni tiroidei, il corpo può andare incontro a moltissimi sintomi associati all’ipotiroidismo: ansia, ipersonnia, aumento di peso, depressione, metabolismo lento ecc..
Cibi da consumare per favorire la perdita di peso
Se vuoi eliminare i chili in eccesso, cerca di basare la tua dieta su questi alimenti:
- frutta
- verdura
- cereali integrali
- pesce
- carne magra (pollo, tacchino)
- legumi
- frutta secca
- semi oleosi
- olio extra vergine d’oliva
- uova
- latticini magri
Il tuo corpo per funzionare al meglio ha bisogno di carburante di prima qualità. Quando un soggetto è obeso o in sovrappeso il motore del suo corpo non funziona bene, poiché l’energia ricavata dalla dieta proviene da cibi poveri di nutrienti.
Una dieta dimagrante deve essere ricca dal punto di vista nutrizionale (vitamine, minerali, fibre, antiossidanti, ed enzimi) e leggermente povera di calorie.
Dico leggermente, perché seguire regimi alimentari eccessivamente poveri di calorie, possono azzerare il metabolismo e predisporre alla malnutrizione.
Esempio di dieta settimanale per dimagrire 10 Kg
Adesso ti farò vedere un esempio di dieta settimanale per dimagrire 10 Kg, ma prima di seguire qualsiasi regime dietetico occorre consultare un nutrizionista o un dietologo certificato. Ogni soggetto ha un fabbisogno calorico e nutrizionale diverso da un altro.
Menù settimanale per perdere dieci chili in sette giorni.
Giorno 1
Colazione
30 grammi di semi di lino + un yogurt greco da 170 grammi fage
Spuntino
un frutto a piacere (mela, kiwi, pera, banana)
Pranzo
80 grammi di riso al pomodoro e basilico + 90 grammi di petto di pollo + insalatona mista cruda ( finocchio, carote, lattuga)
Merenda
Frullato di una mela, mezza barbabietola rossa e mezzo sedano + 15 grammi di mandorle
Cena
120 grammi di sgombro al vapore + insalatona mista cotta (spinaci, carote e zucchine lesse)
Giorno 2
Colazione
50 grammi di fiocchi d’avena + 200 ml di latte alle mandorle
Spuntino
1 frutto a piacere (banana, pera, mela, kiwi)
Pranzo
80 grammi di riso integrale alle verdure + 70 grammi di ceci + insalatona mista cruda + cipolla affettata + un cucchiaino di olio extra vergine d’oliva
Merenda
30 grammi di noci + un yogurt magro
Cena
80 grammi di salmone al cartoccio + 50 grammi di patate lesse e prezzemolo
Giorno 3
Colazione
yogurt greco 170 grammi fage + 15 grammi di cioccolato fondente al 70 % minimo
Spuntino
barretta proteica
Pranzo
80 grammi di couscous integrale + 80 grammi di bocconcini di pollo + pomodorini
Merenda
frullato di una mela + mezza banana
Cena
pizza integrale
Giorno 4
Colazione
200 ml di latte di soia + 50 grammi di avena integrale
Spuntino
un frutto a piacere (mela, kiwi, pera, banana)
Pranzo
80 grammi di riso integrale alla milanese + 70 grammi di fettina di manzo + insalatona mista (lattuga, carota)
Merenda
Frullato di una mela e mezza banana
Cena
120 grammi di sgombro al vapore + insalatona mista cotta (spinaci, carote e zucchine lesse)
Giorno 5
Colazione
1 yogurt greco + 50 grammi di cereali integrali
Spuntino
un frutto a piacere (mela, kiwi, pera, banana)
Pranzo
80 grammi di riso integrale al nero di seppia + 90 grammi di cosce di tacchino ai ferri + insalatona mista cruda ( finocchio, carote, lattuga)
Merenda
30 grammi di semi di zucca + 200 ml di succo di mela biologico
Cena
80 grammi di polpo al vapore + 50 grammi di patate + prezzemolo + un cucchiaino di olio extra vergine d’oliva
Giorno 6
Colazione
1 yogurt greco + 15 grammi di cioccolato fondente min 70 %
Spuntino
30 grammi di semi di sesamo + un yogurt greco da 170 grammi fage
Pranzo
80 grammi di riso integrale agli asparagi + 80 grammi di petto di pollo + insalatona (finocchio, carote)
Merenda
un frutto a piacere (mela, banana, pera, kiwi)
Cena
100 grammi di salmone al cartoccio + 50 grammi di patate dolci
Giorno 7
Colazione
30 grammi di mandorle + un yogurt greco da 170 grammi fage
Spuntino
frutto a piacere (mela, pera, banana, kiwi)
Pranzo
80 grammi di pasta integrale al pomodoro + 90 grammi di orata + insalatona mista cruda ( finocchio, carote, lattuga)
Merenda
Frullato di una mela, mezza barbabietola rossa e mezzo sedano + 15 grammi di noci
Cena
80 grammi di bresaola + 60 grammi di panino integrale + pomodorini e lattuga
Fai esercizio fisico
Dopo la dieta, l’esercizio fisico è il secondo fattore più importante per facilitare il dimagrimento.
L’esercizio fisico apporta molti benefici per i soggetti che stanno cercando di perdere 10 Kg, poiché l’attività fisica apporta molti vantaggi, tra cui:
- migliorare la funzionalità della tiroide
- velocizzare il metabolismo
- aumentare la massa muscolare
Perdere massa adiposa, senza perdere massa magra, oltre a migliorare l’estetica e le forme del corpo, aumenta il consumo di calorie a riposo, poiché un chilo di massa magra consuma quasi il doppio di calorie di un chilo di massa grassa.
Se vuoi diventare una “macchina brucia grassi” occorre che tu segua una dieta ricca di proteine, associata a qualche forma di movimento. (corsa, nuoto, ciclismo)
Miglior allenamento per dimagrire 10 Kg
Il miglior allenamento da associare alla dieta, per dimagrire 10 chili, è praticare l’ HIIT.
L’allenamento ad intervalli ad altà intensità, più comunemente denominato HIIT, è una forma di esercizio che ha dimostrato aumentare il metabolismo e la forza, nel minor tempo possibile.
Se non puoi praticare l’esercizio fisico, perché non hai mai tempo a disposizione, l’allenamento HIIT è quello che fa al caso tuo.
Migliori integratori per perdere 10 kg in una settimana
Siamo arrivati alla fine del puzzle. Oltre ad un buon regime alimentare, e al cardio, se vuoi davvero massimizzare la perdita di grasso occorre utilizzare dei supplementi dimagranti, che favoriscono la perdita di peso tramite le loro capacità di innalzare il metabolismo e bruciare i grassi in eccesso.
I preparati erboristici migliori per favorire il dimagrimento devono contenere sostanze in grado di diminuire la fame nervosa, sbloccare il metabolismo, ed eliminare l’eccesso di massa adiposa.
Altri consigli per perdere 10 Kg
Non consumare bevande zuccherate o alcolici
Se davvero vuoi perdere 10 Kg cerca di non consumare cibi ricchi di calorie vuote, come gli alcolici, gli energy drink, le bibite gassate e i succhi di frutta industriali.
Queste bevande oltre a non apportare nessun nutriente all’organismo, caricano il corpo di zuccheri e calorie aggiuntive che possono facilitare l’aumento di peso e predisporre l’organismo a disordini metabolici.
Invece di queste bevande altamente ingrassanti, cerca di idratarti con l’acqua e i succhi vegetali, ricchi di vitamine, minerali e antiossidanti, che depurano e disintossicano il corpo in profondità.
Un buon centrifugato di frutta biologica è incredibilmente più nutritivo rispetto ad un succo industriale pastorizzato.
Consuma vegetali crudi prima di mangiare
Un trucco per diminuire l’appetito e facilitare una minor ingestione di calorie è quello di iniziare il pasto con un buon piatto di vegetali crudi.
Dormi almeno 8 ore per notte
Un sonno disturbato, o una cattiva qualità del riposo notturno può rendere davvero difficoltoso il dimagrimento.
Se davvero vuoi perdere 10 Kg, devi necessariamente curare il tuo riposo.
La mancanza di sonno, oltre a predisporre maggiormente a disordini metabolici, come l’obesità, aumenta la grelina, un ormone che invia segnali di fame al sistema nervoso.
Livelli eccessivi di grelina nell’organismo predispone ad una maggior ingestione di cibo. Inoltre, se già non bastasse, un sonno disturbato diminuisce il metabolismo e facilità l’aumento di peso.
Cerca di spegnere ogni dispositivo elettrico almeno due ore prima di andare a letto.
Hai tre buoni motivi per iniziare a curare il tuo sonno, se vuoi dimagrire!