In questo articolo scoprirai un esempio di dieta velocissima per dimagrire 10 kg attraverso il digiuno intermittente.
Il digiuno intermittente è una pratica alimentare che prevede periodi di astensione dal cibo alternati a periodi di alimentazione normale.
Esistono diverse varianti di digiuno intermittente, tuttavia la maggior parte delle persone lo pratica limitando l’assunzione di calorie a determinate ore del giorno o della settimana.
Ad esempio, la tecnica del “16/8” prevede di mangiare durante una finestra temporale di 8 ore al giorno (ad esempio dalle 12:00 alle 20:00) e di digiunare per le restanti 16 ore.
Un’altra variante comune prevede di digiunare per un’intera giornata due volte a settimana e di mangiare normalmente per il resto della settimana.
In questo articolo ci concentreremo sulla variante 16-8. Questa tipologia di dieta può davvero cambiare la ricomposizione corporea, migliorare il metabolismo e soprattutto garantirvi una perdita di peso di 10 kg in un tempo veloce, sicuro e rapido.
Il digiuno intermittente è una dieta velocissima che ti può garantire di farti perdere 10 kg in soli 30 giorni grazie alla sua capacità di migliorare diversi meccanismi d’azione dimagranti che includono:
- Una migliore sensibilità insulinica
- Una forte riduzione dell’infiammazione. L’infiammazione sistemica è una delle cause indirette più comuni dell’eccesso di peso. Quando il corpo è infiammato l’organismo non riesce a svolgere le sue normali funzioni metaboliche.
- Una minore ingestione delle calorie
Altri benefici per la salute sono una migliore salute cardiovascolare, nonché una migliore funzione cerebrale.
Tuttavia, è importante consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi tipo di regime alimentare dato che potresti soffrire di patologie preesistenti o altre condizioni che potrebbero causare ad esempio la malnutrizione o una carenza di uno o più nutrienti.
Una dieta velocissima per dimagrire 10 kg in una settimana non esiste, o almeno, non è affatto salutare.
Consiglio sempre di seguire un regime alimentare che possa permettere di perdere dieci chili in un arco temporale di 30-90 giorni.
Assieme alla perdita di peso il nostro obbiettivo è quello di migliorare drasticamente anche la nostra condizione fisica e mentale.
Dieta velocissima per perdere 10 kg
Ecco come funziona la dieta che ti permetterà di perdere 10 chili in modo veloce e sicuro.
- Consuma i pasti in sole 8 ore della giornata. Puoi scegliere te quando applicare il digiuno intermittente. In questo articolo prenderemo come esempio l’arco temporale 12:00 – 20:00
- Consuma alimenti sani, come cereali integrali, frutta, verdura, carne, pesce e frutta secca
- Non consumare pasti abbondanti. È vero, questa dieta non prevede il conteggio delle calorie, tuttavia non consiglio di superare le 1400 Kcal se vuoi perdere peso
- Fai esercizio fisico. Se davvero vuoi dimagrire 10 kg in un arco temporale ridotto, come può essere un mese, due mesi o tre mesi, ti consiglio di effettuare durante la settimana qualche forma di esercizio fisico in grado di innalzare il metabolismo basale del corpo.
- Mastica lentamente
- A tutte le persone che ricercano la perdita di peso consiglio di associare alla dieta e all’esercizio fisico un buon integratore alimentare in grado di innalzare il metabolismo, ridurre la fame e migliorare la combustione del tessuto adiposo.
Esempio menù digiuno intermittente 16 8
In questo esempio di digiuno intermittente i pasti inizieranno alle 12:00 con il pranzo e termineranno alle 20:00 con la cena. Alle 20:00 dovete aver finito di mangiare!
Lunedì
- Digiuno fino a pranzo
- Pranzo: Insalata di pollo e verdure miste con olio d’oliva + riso integrale
- Digiuno fino a cena
- Cena: salmone alla griglia con broccoli e riso integrale
Martedì:
- Digiuno fino a pranzo
- Pranzo: insalata di tonno e verdure miste con olio d’oliva
- Digiuno fino a cena
- Cena: petto di pollo alla griglia con carote e patate dolci arrosto
Mercoledì:
- Digiuno fino a pranzo
- Pranzo: zuppa di verdure con fagioli e pane integrale tostato
- Digiuno fino a cena
- Cena: bistecca alla griglia con insalata mista e patate al forno
Giovedì:
- Digiuno fino a pranzo
- Pranzo : insalata di salmone affumicato con avocado, cetrioli e spinaci
- Digiuno fino a cena
- Cena : gamberoni alla griglia con zucchine e riso integrale
Venerdì:
- Digiuno fino a pranzo
- Pranzo (600 Kcal): insalata di pollo e verdure miste con olio d’oliva e aceto di mele
- Digiuno fino a cena
- Cena (800 Kcal): filetto di merluzzo al vapore con broccoli e patate al forno
Sabato:
- Digiuno fino a pranzo
- Pranzo: insalata di tonno e verdure miste con olio d’oliva
- Digiuno fino a cena
- Cena : hamburger di tacchino con insalata mista e riso integrale
Domenica:
- Digiuno fino a pranzo
- Pranzo: zuppa di verdure con fagioli e pane integrale tostato
- Digiuno fino a cena
- Cena: salmone alla griglia con carote e noci
NOTA BENE: Questi esempi di menù sono solo indicativi e vanno adattati alle proprie esigenze individuali. È importante assicurarsi di ottenere tutti i nutrienti necessari durante i periodi di alimentazione e di non eccedere con le porzioni per poter favorire la perdita di peso.