Fare tapis roulant tutti i giorni fa dimagrire? Continua con la lettura dell’articolo per scoprirlo!
Se vuoi perdere peso devi associare ad una buona dieta ipocalorica l’esercizio fisico. L’esercizio fisico apporta notevoli benefici sulla perdita di peso, dato che:
- Aumenta il metabolismo basale del corpo
- Aumenta il dispendio energetico durante l’attività
- Riduce l’accumulo di tessuto adiposo
- Riduce i livelli di cortisolo, se effettuato senza superallenarsi
- Aumenta la massa muscolare – 1 kg di tessuto magro consuma quasi il doppio delle calorie di 1 kg di tessuto adiposo.
In questo articolo in particolare cercheremo di prendere in esame i tapis roulant, macchine cardio che vengono utilizzate per aumentare il numero di calorie consumate durante la giornata.
Inoltre, cercheremo di rispondere nel dettaglio ad una domanda molto comune ” Fare tapis roulant tutti i giorni fa dimagrire ?”.
Sommario
Fare tapis roulant tutti i giorni fa dimagrire?
Sicuramente correre sul tapis roulant tutti i giorni aumenta il consumo di calorie durante la giornata, tuttavia non possiamo sapere se dimagrirai e adesso ti spiego il motivo.
Se all’aumentare della calorie consumate durante la giornata aumenti anche il consumo calorico durante i pasti non perderai nessun kg. Ricordo ancora un mio amico che correva tutti i giorni, ma quando arrivava a casa preso dalla fame si svuotava il frigo. Non solo non dimagriva, ma era aumentato anche di peso. Incredibile vero!
Fare tapis roulant tutti i giorni fa dimagrire solo nel caso in cui all’aumentare delle calorie consumate tramite la corsa sul tapis roulant non aumenti anche il consumo di calorie tramite l’alimentazione.
Se vuoi perdere peso devi quindi:
- Seguire una dieta ipocalorica e pesare gli alimenti che consumi. Non puoi andare a sensazione, perchè se corri tutti i giorni sicuramente il tuo corpo avrà una fame maggiore, che ti porterà a consumare maggiori quantità di cibo.
- Fare esercizio fisico, come correre sul tapis roulant, meglio se effettuato in modo intenso
- Stai attenta a non sovrallenarti, perchè correre tutti i giorni sul tapis roulant potrebbe anche portarti al sovrallenamento, fenomeno da evitare assolutamente dato che in questa condizione, il cortisolo “schizza alle stelle”.
Come posso evitare di sovrallenarmi?
Se hai deciso di correre tutti i giorni con il tapis roulant ti consiglio di iniziare per gradi. Non correre tutti i giorni per un’ora fin da subito, dai il tempo al tuo corpo di abituarsi agli allenamenti. Potresti iniziare correndo in modo non troppo intenso per 30 minuti al giorno.
Ecco tutti i segnali che potrebbero indicare un leggero stato di sovrallenamento:
- Scarsa motivazione
- Dolori articolari
- Eccessiva fatica durante l’allenamento. Se fino ad una settimana fa correre per 30 minuti al giorno ti sembrava una passeggiata, ma adesso dopo soli 10 minuti stai faticando più del dovuto, potrebbe indicare che il tuo corpo non si è ancora ripreso.
- Infiammazione muscolare
- Aumento di peso, nonostante gli allenamenti. Quando sei sovrallenato il corpo produce grandi quantità di cortisolo. Il cortisolo ostacola la perdita di peso dato che riduce il metabolismo, aumenta l’infiammazione del corpo, aumenta la fame, riduce la qualità di sonno ecc..
Dimagrire con tapis roulant esperienze
Da sedentaria pura ho iniziato 5 mesi fa a correre sul tapis roulant tutti i giorni per almeno 40 minuti al giorno. Ho perso in circa 150 giorni di allenamento ben 4 kg, senza seguire una dieta specifica, che dire, mi diverto, non mi sforzo e perdo peso.
Ramona, 45 anni
A causa del fatto che mi piace allenarmi anche durante la stagione fredda, quest’anno mi sono voluto regolare un buon tapis roulant. Devo ammettere che allenarsi a casa è molto più comodo che uscire al freddo, al vento e alla pioggia. Inoltre, sono riuscito a definirmi. Ho perso fino ad ora quasi 7 kg, tuttavia associo all’allenamento sul tapis roulant anche una dieta realizzata appositamente dal mio nutrizionista per ridurre la massa corporea.
Gianni, 52 anni
Faccio tapis roulant tutti i giorni, e fino ad ora sono dimagrita 3 kg in due mesi. Cerco anche di trattenermi a tavola. Sebbene non conti le calorie, non mi alzo dalla tavola con lo stomaco completamente pieno, ma cerco di smettere di mangiare quando mi sento leggermente sazio.
Patrizia, 39 anni
Domande più frequenti
Fare tapis roulant tutti i giorni fa male?
No, l’importante è non esagerare, mi spiego meglio.. Correre ad esempio per 3 ore al giorno per 3 volte a settimana è sicuramente peggio che correre tutti i giorni 30 minuti al giorno. Inoltre, anche l’intensità della corsa conta molto. L’importante è allenarsi con intelligenza. Non spingere il tuo corpo ogni giorno alla massima fatica possibile, ma alterna. Un giorno potresti allenare il corpo alla massima intensità possibile, mentre nei due giorni seguenti potresti ridurre l’intensità.
Un’ora di tapis roulant al giorno fa dimagrire?
Dipende da molti fattori:
- Che dieta stai seguendo?
- Che intensità di allenamento stai utilizzando?
- E da altri fattori individuali
Si, un’ora di tapis roulant fa dimagrire nella maggioranza dei casi.
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