In questo articolo scoprirai come dimagrire con il metodo Tabata.

Quando si parla di dimagrimento, ci sono molti metodi dimagranti, che puoi provare per ridurre i chili di troppo, come ad esempio la zumba, il pilates o il jogging, tutte attività aerobiche che migliorano la funziona polmonare e il dispendio energetico quotidiano.

Il problema di queste attività è che oltre ad essere molto blande come intensità, e quindi non proprio ottimali per innalzare il metabolismo, richiedono anche molto tempo per praticarle.

Se stai cercando un esercizio nuovo, breve, energizzante e ad alta intensità, potresti considerare di provare il modello Tabata, un metodo altamente intenso che richiede solo 4 minuti per svolgerlo.

Cos’è il modello tabata?

Se non sei nuovo agli allenamenti ad intervalli, molto probabilmente avrai già sentito parlare dell’allenamento o protocollo Tabata. 

Questo metodo di allenamento è stato ideato da Izumi Tabata e consiste in un workout ad altissima intensità, ideato appositamente per aumentare la frequenza cardiaca in un arco temporale brevissimo.

Puoi utilizzare nel metodo  la cyclette, il kettlebell, il vogatore oppure fare esercizi specifici come lo squat, lo stacco o l’affondi ecc.., l’importante è effettuare qualsiasi esercizio in 20 secondi con la massima intensità e riposare i restanti 10 secondi. 

Per finire un circuito Tabata occorre ripetere per 8 volte 20 secondi di esercizio e 10 secondi di riposo per un totale di 4 minuti di allenamento. 

Ecco perché prima ti accennavo al fatto che il protocollo Tabata è utilissimo per le persone che durante la giornata hanno pochissimo tempo da dedicare all’allenamento.

Benefici del protocollo tabata

Il modello tabata è un allenamento ad alta intensità che apporta principalmente tre importantissimi benefici:

Aiuta a bruciare i grassi: Forse il motivo primario per cui le persone si affacciano a questo modello di allenamento è proprio dato dal fatto che oltre ad innalzare il metabolismo basale del corpo, funge da vero e proprio brucia grassi.

Questa forma di workout innalza incredibilmente i livelli di ormone della crescita, nonché ormoni anabolici, come il testosterone. 

Questo rende il modello Tabata un ottimo modo per dimagrire e rimettersi in forma. Secondo una ricerca condotta presso l’Università del Wisconsin-La Crosse, fare un allenamento Tabata può aiutarti a bruciare 15 calorie ogni 60 secondi. 

Questo regime di allenamento può essere eccellente per le persone obese o fortemente in sovrappeso che cercano di ridurre la propria massa grassa. Può essere utile anche alle persone che sepppur magre, presentano un rapporto massa adiposa- massa muscolare non favorevole. (la classica pancetta da birra).

Aumenta la resistenza fisica: Molte persone credono erroneamente che per sviluppare la resistenza aerobica occorre praticare solo esercizi a media bassa intensità, ma non potrebbero essere più in errore, poiché studi recenti hanno dimostrato che per sviluppare la resistenza aerobica, oltre al “classico allenamento” occorre praticare anche esercizi fortemente anaerobici. 

Secondo uno studio, praticare il protocollo Tabata quattro volte a settimana può aiutare a migliorare la capacità aerobica del corpo.

Migliora la concentrazione: Visto che il modello Tabata è un allenamento dove devi dare il 100% in un arco temporale ridotto, praticare questo metodo può portare ad aumentare la concentrazione, l’attenzione e la forza di volontà.

Come si esegue l’allenamento Tabata?

In questo esempio di protocollo Tabata effettueremo questi esercizi:

  • 1 esercizio: Corsa con ginocchia alte o High knees ( 20 secondi alla massima intensità possibile
  • 10 secondi di riposo
  • 2 esercizio: Burpees ( 20 secondi alla massima intensità possibile)
  • 10 secondi di riposo
  • 3 esercizio: affondi con salto o lung jumps ( 20 secondi alla massima intensità possibile)
  • 10 secondi di riposo
  • 4 esercizio: Mountain Climbers ( 20 secondi alla massima intensità possibile)
  • 10 secondi di riposo
  • 5 esercizio: Corsa con ginocchia alte o High knees ( 20 secondi alla massima intensità possibile
  • 10 secondi di riposo
  • 6 esercizio: 
  • Burpees ( 20 secondi alla massima intensità possibile)
  • 10 secondi di riposo
  • 7 esercizio: affondi con salto o lung jumps ( 20 secondi alla massima intensità possibile)
  • 10 secondi di riposo
  • 8 esercizio: Mountain Climbers ( 20 secondi alla massima intensità possibile)
 Cose da tenere a mente
Il modello Tabata è un livello avanzato di allenamento e non è adatto ai principianti. Se sei un principiante, inizia con un esercizio semplice e facile prima di provare il protocollo Tabata. 
L’esecuzione di Tabata, all’inizio, potrebbe affaticare eccessivamente i muscoli e in certi casi apportare gravi danni alle articolazioni.

Metodo Tabata per dimagrire velocemente video

Dieta da associare al modello Tabata per dimagrire

Se vuoi perdere peso occorre associare al protocollo Tabata una dieta sana ed equilibrata.

Basa la tua alimentazione su frutta, verdura, cereali integrali, legumi, carne bianca, pesce, uova, latticini magri, semi oleosi, frutta secca, spezie, erbe aromatiche, acqua, tisane e centrifugati di frutta e verdura.

Elimina tutti i cibi che innalzano eccessivamente la glicemia, come i cereali raffinati (pane bianco, pasta bianca, riso bianco ecc..), quelli ricchi di grassi saturi, come la carne rossa e i latticini grassi, nonché gli alimenti ricchi di sale e i cibi industriali, come le bibite gassate, i fast food, le patatine, i dolciumi ecc..

Esempio di dieta quotidiana da seguire per perdere peso

Colazione

yogurt greco + 10 mandorle

Spuntino 

Un frutto

Pranzo

80 grammi di riso integrale al pomodoro + 110 grammi di petto di pollo + insalatona mista

Colazione

Un frutto a piacere

Cena 

140 grammi di salmone al cartoccio + spinaci lessi + una spruzzata di limone

Utilizza un integratore dimagrante

L’esercizio fisico se associato alla dieta e ad un buon integratore dimagrante è la formula perfetta per dimagrire velocemente.

I nostri esperti hanno scoperto che il miglior integratore dimagrante da associare al protocollo Tabata per potenziare ulteriormente il dimagrimento è questo.

Questo prodotto dimagrante altamente rivoluzionario è a base di Fucus e riesce a farti perdere fino a due taglie in un solo mese di trattamento.

Indicazioni importanti da seguire

Adesso non vedi l’ora di partire subito, ed iniziare subito a dimagrire con il modello tabata, ma ti consiglio di leggere le indicazioni descritte qui sotto prima di partire a tutto gas con i tuoi allenamenti!

  1. Assicurati di riscaldarti per circa 5-10 minuti. Questo aiuta a portare un po’ di flusso sanguigno e ossigeno ai muscoli per prevenire lesioni e prepararli a lavorare sodo. 
  2. Scegli esercizi per tutto il corpo che facciano lavorare quanti più gruppi muscolari possibile.
  3. Assicurati di concentrarti sulla forma per evitare lesioni articolari.
  4. Spingi il corpo al limite durante i 20 secondi. Se pensi di andare più forte possibile, vai più forte. 
  5. Non rallentare mentre ti avvicini alla pausa. Seriamente, non rallentare!
  6. Concentrati sul respiro durante l’intervallo di riposo di 10 secondi.
  7. Preparati a sentirti esausto, sudato e in fiamme alla fine dell’allenamento
  8. Ricorda, sono solo quattro minuti! dai il massimo!

Domande più frequenti

Quanti minuti al giorno di Tabata per dimagrire?

È possibile dimagrire con il modello Tabata con soli 4 minuti al giorno per 3-4 volte a settimana

Quali sono gli esercizi che possiamo utilizzare nel metodo Tabata Training?

Sebbene tu possa utilizzare qualsiasi esercizio per effettuare il protocollo Tabata gli esercizi più utilizzati in questo metodo sono:

  • gli squat o piegamenti sulle gambe
  • le flessioni e le trazioni
  • mountain climber
  • i burpees
  • i jumping jack
  • il salto della corda
  • la corsa a ginocchia alte
  • slam con la palla medica o la kettelball
  • addominali crunch – a terra o sulla fitball
  • curl con bilancere o manubri
  • parallele
  • affondi in avanti 
  • plank – in tutte le sue varianti
Come funziona il metodo tabata per dimagrire?
Per riassumere, si tratta di 8 cicli da 30 secondi, in cui 20 secondi effettui l’esercizio alla massima intensità possibile, mentre nei restanti 10 secondi riposi. 
Quante volte a settimana bisogna fare Tabata e quanto dura?
Una lezione di Tabata dura 4 minuti e per dimagrire si consiglia di effettuare questo allenamento per 3-4 volte a settimana.
Quante calorie si consumano con una lezione di Tabata?
Si consumano 15 calorie al minuto con il protocollo tabata
Chi non dovrebbe seguire questo protocollo di allenamento?
Le persone con dolori alle articolazioni
Le donne incinte
Soggetti con problemi di cuore
Principianti che non hanno mai effettuato nessuna allenamento
Perché dovrei seguire questo modello di allenamento?
  1. Gli allenamenti sono più sostenibili grazie ai tempi relativamente corti per finire un workout ( solo 4 minuti)
  2. Gli allenamenti sono facilmente accessibili e credo che tutti possano trovare quattro minuti nella loro giornata!
  3. Migliora le prestazioni atletiche.
  4. Innalza il metabolismo, aumentando il dispendio energetico consumato a riposo

Il modello tabata riuscirà davvero ad eliminare la mia pancia?

Certo, se associato ad una buona dieta e ad un buon integratore dimagrante

15 giorni senza carboidrati

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