In questo articolo scoprirai i migliori suggerimenti e indicazioni alimentari per perdere 5 kg in due mesi.
Ti stai avvicinando alla prova costume, e vuoi perdere quei chiletti di grasso che non ti vogliono proprio lasciare? Non ti preoccupare, qui scoprirai come eliminare i chili di troppo in soli 60 giorni.
Perdere 5 Kg in 2 mesi significa perdere 2.5 kg al mese. Per fare ciò, dovrai seguire una dieta sana ed equilibrata, a cui abbinare l’esercizio fisico.
Innanzitutto, occorre eliminare dalla nostra routine quotidiana tutti quei comportamenti alimentari, e non, che possono rendere il processo dimagrante alquanto difficoltoso.
Sommario
Come perdere 5 chili in 2 mesi?
Segui una dieta sana ed equilibrata
Elimina tutto il cibo spazzatura dalla dieta, e prediligi alimenti naturali ricchi di nutrienti sani, come:
- frutta
- verdura
- cereali integrali
- legumi
- pesce
- carne bianca
- uova
- frutta secca
- semi oleosi
- latticini magri
- spezie
- erbe aromatiche
- grassi sani (olio di cocco, olio extra vergine d’oliva)
- spezie
- tè e tisane alle erbe
Questi cibi sono molto utili per ridurre l’infiammazione del corpo, aumentare il tasso metabolico a riposo, migliorare la sensibilità insulinica, ed aumentare in modo naturale gli ormoni tiroidei.
Non consumare una quantità eccessiva di calorie
Anche se consumi solo cibi naturali, se abbondi con le calorie, non riuscirai a ridurre il tuo peso corporeo.
Consuma una dieta a basso contenuto di carboidrati
Ormai sono moltissimi gli studi che affermano l’importanza nel ridurre l’apporto di carboidrati e zuccheri per favorire il dimagrimento.
Il consumo eccessivo di carboidrati può favorire:
- l’aumento di peso
- una maggiore ritenzione dei liquidi nei tessuti
- rischio maggiore di contrarre il diabete di tipo 2
- un peggioramento delle funzionalità tiroidee
- un aumento nell’ingestione di cibo, poiché il consumo eccessivo di zuccheri aumenta l’appetito, a differenza dei grassi e delle proteine, che invece lo riducono
Consuma un buon piatto di verdura ad ogni pasto principale
La verdura è un alimento importantissimo che deve essere consumato sia crudo, che cotto, sia per motivi dimagranti, che salutistici.
La verdura è un alimento povero di calorie e ricco di vitamine, minerali, antiossidanti, e fibre, che oltre a migliorare la salute digestiva e facilitare il dimagrimento, aumenta il senso di sazietà, riducendo in modo naturale l’appetito e la fame nervosa.
Consuma ad ogni pasto almeno 100-120 grammi di verdura, meglio se altamente fibrosa, come gli spinaci o la lattuga.
Non fare l'errore di eliminare completamente i grassi
Molte persone credono fermamente che i grassi siano il male assoluto, ma non potrebbero essere più in errore, poiché i grassi sani contenuti nella frutta secca, e negli oli vegetali spremuti a freddo, aiutano nella produzione ormonale e nella salute dell’intero organismo.
I grassi fanno male se vengono assunti attraverso il consumo di cibi industriali, come le torte, le merendine ecc..
Pratica qualche forma di esercizio fisico
L’esercizio fisico è un’attività che assieme alla dieta ricopre un ruolo di primaria importanza nella perdita di peso.
L’attività aerobica apporta numerosi vantaggi, che includono:
- un aumento nell’ossigenazione dei tessuti
- un migliore equilibrio ormonale
- una diminuzione dello stress
- un aumento del metabolismo basale
- una migliore sensibilità all’insulina
- un aumento della combustione dei grassi
Prima di intraprendere qualsiasi attività fisica si consiglia sempre di effettuare tutti i dovuti accertamenti medici.
Utilizza un buon integratore brucia grassi
Se davvero vuoi diventare una macchina brucia grassi, ti consiglio di utilizzare un buon supplemento alimentare che favorisca la combustione dei lipidi.
Per fare ciò, occorre utilizzare un integratore alimentare che abbia effettivamente all’interno sostanze dalle forti proprietà termogeniche.
Dopo aver analizzato vari prodotti differenti sul mercato, grazie alle recensioni dei clienti che hanno acquistato il prodotto, dall’analisi degli ultimi studi scientifici sulla perdita di peso, e sulla qualità e purezza degli ingredienti contenuti negli integratori, abbiamo scoperto che il miglior integratore brucia-grassi disponibile ad oggi in commercio è Slim4vit.
Esempio di dieta settimanale per perdere 5 kg in due mesi
Adesso ti farò vedere un esempio di dieta settimanale a basso contenuto di carboidrati per perdere fino a 5 kg in 2 mesi.
Prima di seguire qualsiasi regime dimagrante, occorre sempre consultare un dietologo o un nutrizionista.
Giorno 1
Colazione
Frutto a piacere + uno yogurt greco da 170 grammi
Spuntino
25 grammi di mandorle
Pranzo
70 grammi di riso integrale al pomodoro e basilico + petto di pollo + insalatona cruda
Merenda
Un centrifugato di una mela e una pera
Cena
120 grammi di salmone al cartoccio + broccoli al vapore + un cucchiaino di olio extra vergine d’oliva
Giorno 2
Colazione
Yogurt greco + 20 grammi di semi di zucca
Spuntino
Un frutto a piacere
Pranzo
80 grammi di couscous integrale alle verdure + bocconcini di pollo alla curcuma
Merenda
30 grammi di pane integrale + 70 grammi di bresaola
Cena
120 grammi di sgombro + carote lesse + cucchiaino di olio extra vergine d’oliva
Giorno 3
Colazione
Un frutto a piacere + 25 grammi di noci
Spuntino
uno yogurt greco light
Pranzo
70 grammi di di spaghetti alle vongole + insalatona mista + con 10 grammi di pinoli
Merenda
una spremuta di due arance
Cena
90 grammi di ricotta light + finocchio crudo + 30 grammi di pane integrale + un cucchiaino di olio extra vergine d’oliva
Giorno 4
40 grammi di fiocchi d’avena + 250 ml di latte parzialmente scremato
Spuntino
un frutto a piacere
Pranzo
120 grammi di petto di pollo al rosmarino e curcuma + insalatona cruda + cucchiaino di olio extra vergine d’oliva
Merenda
uno yogurt alla frutta
Cena
pizza alle verdure
Giorno 5
Colazione
Frutto a piacere + uno yogurt greco da 170 grammi
Spuntino
25 grammi di mandorle
Pranzo
70 grammi di riso integrale al pomodoro e basilico + petto di pollo + insalatona cruda
Merenda
Un centrifugato di una mela e una pera
Cena
120 grammi di salmone al cartoccio + broccoli al vapore + un cucchiaino di olio extra vergine d’oliva
Giorno 6
Colazione
Yogurt greco + 20 grammi di semi di zucca
Spuntino
Un frutto a piacere
Pranzo
80 grammi di couscous integrale alle verdure + bocconcini di pollo alla curcuma
Merenda
30 grammi di pane integrale + 70 grammi di bresaola
Cena
120 grammi di sgombro + carote lesse + cucchiaino di olio extra vergine d’oliva
Giorno 7
Colazione
Un frutto a piacere + 25 grammi di noci
Spuntino
uno yogurt greco light
Pranzo
70 grammi di di spaghetti alle vongole + insalatona mista + con 10 grammi di pinoli
Merenda
una spremuta di due arance
Cena
90 grammi di ricotta light + finocchio crudo + 30 grammi di pane integrale + un cucchiaino di olio extra vergine d’oliva
Domande più frequenti
Perché non riesco a dimagrire?
Ci possono essere molti motivi, che ti possono impedire di dimagrire, tra cui:
- dieta sbagliata
- mancanza di esercizio fisico
- squilibrio ormonale
- non utilizzare un buon integratore brucia grassi
- consumare troppi carboidrati
Qual è la migliore dieta per dimagrire 5 kg in due mesi?
Gli studi scientifici hanno scoperto che i migliori regimi alimentari per perdere peso sono:
- dieta a basso contenuto di carboidrati
- dieta mediterranea
- digiuno intermittente
- dieta proteica
- dieta vegana
- dieta vegetariana