In questo articolo scoprirai la migliore dieta per dimagrire 5 kg a 40 anni.
Molte donne passati i quarant’anni vanno incontro a sintomi associati alla perimenopausa, quella fase che precede la menopausa, che solitamente inizia a 40 anni.
In questa fase le donne subiscono un calo degli ormoni femminili (estrogeni) e di quelli maschili. Questo abbassamento ormonale porta ad una forte diminuzione della massa magra, e quindi ad un aumento della massa grassa, poiché 1 kg di massa muscolare consuma quasi il doppio delle calorie a riposo, che consuma 1 Kg di massa grassa.
Se la muscolatura si riduce, diminuisce anche il dispendio energetico a riposo, con conseguenze disastrose sul metabolismo e sul peso corporeo.
Sommario
Come dimagrire dopo i 40 anni?
Per poter perdere peso dopo in 40 anni occorre consumare cibi che possano aumentare in modo naturale gli ormoni femminili (cibi ricchi di fitoestrogeni), e seguire un regime dimagrante ipocalorico che possa farci perdere quei chiletti antiestetici su pancia, fianchi, glutei e addome.
Per dimagrire 5 kg a 40 anni, occorre seguire una dieta a basso contenuto di carboidrati. Le diete ricche di glucidi, oltre a peggiorare le funzionalità della tiroide, aumentano eccessivamente la glicemia post-prandiale, facilitando l’accumulo di adipe.
Le donne sopra i 40 anni devono necessariamente utilizzare un integratore a base di erbe che possa stimolare la produzione degli ormoni tiroidei.
Temperatura bassa, costipazione, aumento di peso, pelle secca, e sbalzi d’umore, sono tutti sintomi riconducibili all’ipotiroidismo.
L’ipotiroidismo non è altro, che una condizione caratterizzata da una ipofunzionalità della tiroide, che può rendere difficoltoso dimagrire.
Suggerimenti alimentari
Per tonificare e snellire la silhouette dopo i 40 anni, si consiglia di consumare una fonte proteica ad ogni pasto (latticini magri, uova, carne, pesce).
Le proteine servono anche per aumentare la massa muscolare e il metabolismo.
Negli spuntini si consiglia di consumare frutta o frullati di frutta e verdura cruda.
Cerca di eliminare dal tuo regime dietetico tutti quei alimenti che peggiorano la salute globale del corpo, come:
- alimenti trasformati
- bibite gassate
- drink alcolici
- carne rossa
- salumi
- carni processate (salsiccia, wrustel)
- torte, merendine, dolciumi ecc..
- snack salati (patatine, noccioline salate ecc..)
Sostituisci i cereali raffinati con i cereali integrali. I cereali integrali sono più ricchi di micronutrienti e fibre. Quando la flora batterica è ricca di batteri patogeni, possono comparire problemi digestivi, e problemi di peso.
I nutrienti che non devono mai mancare in una dieta dimagrante sono:
- fitoestrogeni (sostanze naturali che aumentano gli ormoni femminili. Si trovano in in alcuni alimenti, come la soia, il trifoglio rosso e i semi di lino)
- omega 3: acidi grassi che proteggono l’organismo dalle patologie cardiovascolari. Molto ricchi di questo nutriente sono le noci, i semi di lino e il pesce grasso, come il salmone e lo sgombro.
- calcio: minerale essenziale per prevenire l’osteoporosi e il rischio di fratture ossee. Si trova in grandi quantità nei semi di sesamo (fonte vegetale più ricca di calcio) e nei latticini. Anche la vitamina D svolge un ruolo di primaria importanza nella salute del tessuto osseo. Si consiglia di prendere il sole almeno per 20 minuti al giorno, o consumare alimenti ricchi di questo minerale, come le uova, il latte e il salmone.
- magnesio: minerale che svolge nell’organismo moltissime funzioni, legate al cervello e al tessuto muscolare. Una sua carenza, oltre a farti sentire costantemente stanca e depressa, diminuisce i tuoi livelli di energia, e aumenta il rischio di piccole “crisi bulimiche”.
Esempio di dieta dimagrante per perdere 5 kg a 40 anni
Giorno 1
Colazione
una manciata di semi di sesamo + uno yogurt greco light
Spuntino
frutto a piacere
Pranzo
riso integrale al pomodoro + salmone al cartoccio + insalatona cruda + un cucchiaino di olio extra vergine d’oliva
Merenda
Un frutto a piacere
Cena
petto di pollo alla curcuma + spinaci lessi + una spruzzata di limone
Giorno 2
Colazione
latte parzialmente scremato + fiocchi d’avena integrali
Spuntino
un frutto a piacere
Pranzo
spaghetti alla soia alle verdure + due uova sode + insalatona mista (finocchio, pomodorini, lattuga ) + cucchiaino di olio extra vergine d’oliva
Merenda
Un centrifugato di un sedano, una mela + mezza barbabietola rossa
Cena
sgombro al forno + patate americane+ carote lesse
Giorno 3
Colazione
latte alla soia + fiocchi d’avena integrali
Spuntino
uno yogurt greco alla frutta
Pranzo
spaghetti di riso integrali al pomodoro e basilico + fagioli lessi + verdura cruda
Merenda
un frutto a piacere
Cena
fetta di bovino + cavolfiore a vapore + un cucchiaino di olio extra vergine d’oliva
Giorno 4
Colazione
uno yogurt greco + mandorle
Spuntino
frutto a piacere
Pranzo
Riso integrale alle zucchine e gamberetti + cosce di pollo alla curcuma e cannella
verdura cruda + un cucchiaino di olio extra vergine d’oliva
Merenda
Frullato di 10 fragole + 5 mirtilli neri
Cena
2 uova sode + zucchine e carote lesse + un cucchiaino di olio extra vergine d’oliva
Giorno 5
Colazione
una manciata di semi di sesamo + uno yogurt greco light
Spuntino
frutto a piacere
Pranzo
riso integrale al pomodoro + salmone al cartoccio + insalatona cruda + un cucchiaino di olio extra vergine d’oliva
Merenda
Un frutto a piacere
Cena
petto di pollo alla curcuma + spinaci lessi + una spruzzata di limone
Giorno 6
Colazione
latte parzialmente scremato + fiocchi d’avena integrali
Spuntino
un frutto a piacere
Pranzo
spaghetti alla soia alle verdure + due uova sode + insalatona mista (finocchio, pomodorini, lattuga ) + cucchiaino di olio extra vergine d’oliva
Merenda
Un centrifugato di un sedano, una mela + mezza barbabietola rossa
Cena
sgombro al forno + patate americane+ carote lesse
Giorno 7
Giorno 3
Colazione
latte alla soia + fiocchi d’avena integrali
Spuntino
uno yogurt greco alla frutta
Pranzo
spaghetti di riso integrali al pomodoro e basilico + fagioli lessi + verdura cruda
Merenda
un frutto a piacere
Cena
fetta di bovino + cavolfiore a vapore + un cucchiaino di olio extra vergine d’oliva
Utilizza un integratore specifico per aumentare gli ormoni della tiroide
Anche seguendo una buona dieta e facendo esercizio fisico alcune donne sopra i 40 anni non riescono comunque a perdere i chili di troppo.
Questo è causato da una scarsa funzionalità della tiroide. Per migliorare la funzionalità di questa ghiandola occorre associare all’esercizio fisico, un integratore alimentare a base di erbe.